Trascorrere molte ore seduti può avere effetti negativi sulla salute, compromettendo la postura e causando dolori e tensioni muscolari. Per contrastare questi rischi, è essenziale interrompere frequentemente la seduta con pause attive e semplici esercizi che aiutano a mantenere il corpo in movimento.
Gli effetti negativi del tempo trascorso seduti potrebbero essere più seri di quanto si pensi. Una revisione sistematica del 2020, pubblicata sull’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, ha evidenziato una correlazione tra il tempo sedentario e un aumento del rischio di mortalità, malattie cardiovascolari e cancro. In pratica, più tempo si passa seduti, maggiore è il rischio per la salute, soprattutto per chi svolge poca attività fisica. Questo studio evidenzia l’importanza di ridurre la sedentarietà e incrementare il movimento quotidiano per contrastare tali pericoli.
Nella società moderna, sia per lavoro che per svago, restare seduti a lungo è diventata un’abitudine diffusa. Tuttavia, molte persone non sono consapevoli dei danni che questo stile di vita può causare ai muscoli, alle ossa e al metabolismo. Tra i principali rischi per la salute legati alla sedentarietà ci sono:
Inclinazione Pelvica Anteriore: Stare seduti a lungo può irrigidire i muscoli flessori dell’anca e della coscia, indebolendo contemporaneamente i muscoli addominali e glutei, aumentando il rischio di sviluppare un’inclinazione pelvica anteriore.
Dolore al Ginocchio: La debolezza dei muscoli della coscia e l’inclinazione pelvica anteriore possono contribuire a una postura scorretta delle ginocchia, riducendo la stabilità e il supporto articolare e causando dolore.
Mobilità Ridotta: Muscoli delle cosce e dei glutei deboli rendono difficile salire le scale o camminare con facilità.
Dolore Lombare: La sedentarietà prolungata indebolisce i muscoli addominali superiori, riducendo il supporto della colonna vertebrale e favorendo dolori alla parte bassa della schiena o una postura ingobbita.
Incontinenza: Chi soffre di incontinenza urinaria può riscontrare un peggioramento della condizione a causa dell’indebolimento dei muscoli addominali e del pavimento pelvico.
Tensione al Collo: Rimanere seduti a lungo può portare a un’inclinazione involontaria in avanti del collo, sovraccaricando la colonna cervicale.
Emicranie: La tensione accumulata nella zona cervicale può causare infiammazioni e limitare la circolazione sanguigna verso la testa, scatenando emicranie. Secondo la medicina tradizionale cinese, molte emicranie sono causate da una cattiva circolazione dell’energia (qi) e del sangue in quest’area.
Dolori a Spalle e Collo: Una postura con la testa in avanti aumenta la pressione sulla parte superiore della schiena, causando spesso dolori a spalle e collo.
Metabolismo Rallentato: La sedentarietà ostacola la circolazione sanguigna e può rallentare il metabolismo.
Problemi Oculari: L’uso prolungato dello schermo durante la seduta espone gli occhi alla luce blu, aumentando il rischio di problemi visivi come la miopia e il glaucoma.
5 ESERCIZI PER CONTRASTARE LA SEDENTARIETÀ
Diversi esercizi possono aiutare a ridurre gli effetti negativi della sedentarietà. Questi movimenti si concentrano sul rilassamento della tensione a spalle e collo e sulla stimolazione della circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo.
ESERCIZIO 1: ALLUNGAMENTO A “W” DA SEDUTI
Passaggi:
ESERCIZIO 2: ROTAZIONE DELLE SPALLE
Passaggi:
ESERCIZIO 3: APERTURA DEL TORACE DA SEDUTI
Passaggi:
ESERCIZIO 4: TORSIONE SPINALE DA SEDUTI
Passaggi:
ESERCIZIO 5: SQUAT CON SOLLEVAMENTO SUI POLPACCI
Passaggi:
Posizionarsi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte in avanti. Mantenere il petto sollevato e il busto attivo. Portare le braccia davanti al petto.
Le informazioni e le opinioni contenute in questo articolo non costituiscono parere medico. Si consiglia di confrontarsi sul tema col proprio medico curante e/o con specialisti qualificati.